Oppvarming, kondisjon og lagbygging i én økt
Spre sonene utover, så blir spillet en intervalløkt forkledd som konkurranse. Perfekt til sesongstart, treningsleir eller den siste økta før ferien – både for barnelag og seniorlag.
Hvorfor det funker
Puls uten pisk
Avstanden mellom sonene bestemmer intensiteten. Ingen trenger å bli fortalt at de skal løpe.
Bygger laget
Oppgavene må løses sammen. Nye spillere blir kjent med gjengen på en time.
Enkelt for trenerne
Sett opp én gang, kjør igjen hver sesong. Du følger alle lagene fra sidelinja.
Slik gjør dere det
- 1
Spre sonene 300–600 meter
Avstanden gir god puls mellom oppgavene. Legg dem gjerne i en løkke rundt anlegget.
- 2
Bland fysisk og morsomt
Annenhver oppgave bør være en fysisk utfordring, resten noe som gir latter.
- 3
Åpne soner underveis
Sett «aktiv fra» på noen soner, så holdes tempoet oppe hele veien.
- 4
Avslutt i klubbhuset
Mål-sonen ved klubbhuset gir en naturlig innspurt og felles avslutning.
Anbefalt oppsett
Varighet
45–60 minutter
Soner
6–10 soner
Lag
3–6 lag à 5–8 spillere
Innlevering
Mål-sone ved klubbhuset
Tips og inspirasjon
- •Kjør det som avslutning på første trening i sesongen.
- •Mix lagene på tvers av alder eller posisjon.
- •Gi ekstra poeng for oppgaver som krever hele laget samtidig.
- •Legg én sone i motbakken – alle vet hvilken det er.
- •Kombiner med grilling i mål-sonen etterpå.
- •La spillerne foreslå oppgaver til neste gang.
Eksempeloppgaver
- •Gjør 20 spensthopp samlet og film de fem siste.
- •Stafett: alle på laget løper rundt banen én gang.
- •Finn på et nytt lagrop og syng det i sonen.
- •Planke i ett minutt – hele laget samtidig.
- •Alle må sjonglere ballen minst tre ganger.
- •Ta et bilde der laget står i pyramide.
- •Løp baklengs de siste 50 meterne inn i sonen.
- •Alle forteller ett mål de har for sesongen – film det korteste svaret.
Praktisk å tenke på
- •Sjekk at lagene har med vann hvis det er varmt.
- •Legg sonene unna trafikk når det er barn som løper.
- •Ha en voksen per lag på barnelag.
Ofte stilte spørsmål
Klar til å prøve?
Lag soner på kartet, legg til oppgaver og del én lenke. Deltakerne trenger verken app eller konto.
Kom i gang