Løpetrening forkledd som lagkonkurranse
Sett sonene ut i en rute, så blir hver stasjon en belønning og en utfordring underveis. Løpeklubben får intervalltrening uten at det føles som trening, og lagånden styrkes samtidig.
Hvorfor det funker
Intervaller uten klokke
Avstanden mellom sonene gir naturlig intervalltrening. Tempoet bestemmer dere selv.
Alle nivåer kan delta
Laget går sammen, og de raskeste må vente på de siste. Konkurransen blir om poeng, ikke om tid.
Variasjon i økta
Oppgavene bryter opp løpingen med styrke, lek og samarbeid.
Slik gjør dere det
- 1
Planlegg en runde på 3–6 km
Spre sonene jevnt, gjerne med en bakke eller to for ekstra utfordring.
- 2
Bland fysiske og morsomme oppgaver
Annenhver sone kan være en styrkeøvelse, mens de andre er quiz eller foto.
- 3
Hold gruppene sammen
Løp sammen som lag. Det er poengsummen som gjelder, ikke hvem som er raskest.
- 4
Avslutt med strekning og kaffe
Mål-sonen ved møteplassen gir en naturlig avslutning og felles oppvarming ned.
Anbefalt oppsett
Varighet
45–75 minutter
Soner
5–8 soner
Lag
3–5 lag à 3–5 personer
Innlevering
Mål-sone ved møteplass
Tips og inspirasjon
- •Kjør det som en ukentlig variasjon i treningsplanen.
- •Gi ekstra poeng for øvelser som krever hele laget samtidig.
- •Bruk parkbenker, trapper og bakker som del av oppgavene.
- •La spillerne selv foreslå neste ukes rute.
- •Kombiner med frokost eller kaffe etterpå.
- •Ha en joker-sone som gir dobble poeng for den som først ankommer.
Eksempeloppgaver
- •Gjør 20 knebøy sammen før dere løper videre.
- •Løp en bakke to ganger – hele laget.
- •Planke i 45 sekunder, alle samtidig.
- •Tell antall benker i sonen og skriv svaret.
- •Ta et lagbilde der alle er i hopp.
- •Løp 200 meter på tid – neste sone avsløres først når alle er samlet.
- •Gjør 10 burpees mens dere synger lagropet.
- •Alle må gjøre en yoga-stilling på bilde.
Praktisk å tenke på
- •Sørg for at alle har med vann og passende sko.
- •Unngå soner ved trafikkerte veier.
- •Ha en førstehjeldspute tilgjengelig ved mål.
Ofte stilte spørsmål
Klar til å prøve?
Lag soner på kartet, legg til oppgaver og del én lenke. Deltakerne trenger verken app eller konto.
Kom i gang